שייק ירוק

הוא עשיר במינרלים, נוגדי חמצון וויטמינים, עמוס בסיבים תזונתיים המסייעים בשמירה על משקל גוף תקין ומאוזן, ארוחת בוקר קלילה ומזינה או אחלה שלנשנוש בין הארוחות. הנה מתכון לשייק ירוק שפשוט יעלה את רמות האנרגיות שלכם בגוף.

רכיבים:

1 בננה קפואה (בקיץ הבננות מבשילות נורא מהר וזה אחלה של פתרון לשמור עליהן ולא לזרוק, פשוט משלבים אותן בשייקים, יוגורטים, מוזלים וקינוחים ויש להן טעם נפלא ומרענן).

2 כוסות עלי תרד שטופים או 2 כוס עלי חסה אמריקאית שטופים, אפשר גם לשלב כוס וכוס.

2 אגוזי ברזיל שהושרו יום קודם למשך כל הלילה במים פושרים (מוציא את כל הויטמינים והמינרלים החוצה)

1 ריבוע של ספירולינה קפואה או כפית אבקת ספירולינה (לא חובה)

1 כוס מים רגילים

1 כוס מיץ תפוחים סחוט טבעי ללא תוספת סוכר

1 תמר

איך מכינים?

מוציאים את הבננה חמש דקות לפני שרוצים להכין את השייק כדי שקצת תימס וחותכים אותה כשהיא מפשירה לפרוסות

בבלנדר שמים את הנוזלים: המי ומיץ התפוחים

מוסיפים את הבננה, את אגוזי הברזיל בלי המים, את התמר ללא הגלעין ואת הספירולינה ומערבבים היטב. שותים בהנאה. יוצא משהו כמו 3 כוסות שאפשר לשתות במשך היום.

שייק פירות קיץ

אין כמו הפירות של הקיץ. מתוקים, צבעוניים עם שלל של אפשרויות שילוב ביניהם. פירות הקיץ עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, כאלה שכולנו צריכים. הנה 2 שייקים שאתם חייבים לאמץ לקיץ הקרוב.

בסיס השייק:

2 כוסות של חלב שקדים

לשייק עצמו:

1 אפרסק חתוך לקוביות

5 ענבים סגולים ללא חרצנים

רבע מלון חתוך לקוביות

1 בננה

3 קוביות קרח

כף סילאן

תוספות אפשרויות שמשדרגות ממש:

שקדים, אגוזים מסוגים שונים

1 כף אבקת גוג‘י ברי

בסיס השייק:

2 כוסות חלב אגוזי לוז

לשייק עצמו:

1 בננה

חצי אננס חתוך לקוביות

2 תמרים

3 אגוזי מלך

1 תפוח

3 קוביות קרח

תוספות אפשריות שממש משדרגות:

1 כפית שבבי קקאו

בכל השייקים:

מתחילים עם הבסיס. מוסיפים את הפירות לבלנדר. מוסיפים את הקרח ואת התוספות ומגישים קר.

שייק פירות חורף

שייק זה משהו שנפלא שאפשר לשלב בתפריט התזונתי היומי גם בתור ארוחת בוקר קלילה, בעיקר לאלה שלא אוהבים להעמיס ולא מסוגלים לאכול ארוחה שלמה בבוקר וגם בתור ארוחת ביניים. אז הנה שני מתכונים לשייקים מעולים מפירות החורף.

הדרים, תותים ומה שביניהם

בסיס:

2 כוסית מיץ תפוזים סחוט טרי (אפשר גם לשלב קלמנטינות ואשכולית למי שאוהב את הטעם המריר מעט)

לשייק עצמו:

1 תמר

2 אגוזי מלך

2 שקדים

3 תותי שדה טריים

כף זרעי צ‘יה

כף אוכמניות (אפשר קפוא)

כפית סילאן או סירופ אגבה

פשוט שמים בבלנדר את הנוזל ולאחר מכן מוסיפים את הפירות האדומים. נותנים כמה בוסטים של ערבוב. מוסיפים את האגוזים, השקדים והממתיק שבחרתם. בסוף מוסיפים את הצ‘יה.

אגס, בננה וקצת סופר פוד

בסיס:

2 כוסות חלב שקדים או חלב משיבולת שועל

לשייק עצמו:

1 אגס

1 תפוח אדום

1 בננה

2 אגוזי מלך או ברזיל

כף אבקת תותי גוג‘י ברי

כף טחינה גולמית

כפית של סילאן או סירופ אגבה

פשוט שמים בבלנדר את הנוזל שבחרתם ולאחר מכן מוסיפים את הפירות. נותנים כמה בוסטים של ערבוב. מוסיפים את האגוזים והממתיק שבחרתם. בסוף מוסיפים את אבקת הגוג‘י ברי ומערבבים שוב.

שייק בננה

היא עשירה במגנזיום, מספקת לנו כמות גדולה של אנרגיה ומעולה לפני אימון. בנוסף, בננה ביום מסייע לחזק את המערכת החיסונית, מצוינת למניעת אנמיה, תורמת להרגעה ולשינה טובה ומסייעת באיזון מערכת העצבים – הנה 2 מתכונים נפלאים לשייק בננה שאתם פשוט חייבים לאמץ לעצמכם.

מתכון 1

1 בננה

1 אגוז ברזיל

2 אגוזי מלך

1 אגוז מקדמיה

2 כוסות של חלב שקדים או חלב שיבולת שועל

3 קוביות קרח

1 כפית דבש או סילאן

1 כף טחינה

מי שאוהב יכול לשדרג עם מעט קינמון

מכניסים לבלבנד ומערבבים את כל המרכיבים ביחד

מתכון 2

1 בננה

1 אגס

2 תמרים

5 אגוזים לפי טעמכם האישי

1 כוס חלב סויה

3 קוביות קרח

מערבבים את כל המרכיבים ביחד בבלנדר ושותים בהנאה